nogi i

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

większość opinii które czytałem to były na wzrost masy, na zastój ale nie mówię że źle mówisz, zresztą i tak jestem ciekaw tego planu i co miało by się nie stać z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i [...]

amadi idz i wes udzial, roz*** grubasa - po twoim profilu wydaje mi sie ze nawet nogi zadnego z nich bys nie podniosl pozdro a co do tego, pamietacie jak goldberg wchodzil na ring i cala publicznosc " goldberg , gooldberg, gooldberg " hehe ogladalem to jak mialem moze 8 lat - jeszcze na TNT w nocy lecialo, z checio bym sobie poolukal [...]

[...] kołduna%-) może w nastepnym tygodniu już pokrece jakas namiastke aero na rowerze, a jutro 1.5h biegania po hali za piłka, jak co sobote. mial byc tez dzisiaj trening, ale 5h jezdziłem za kółkiem w L-ce i mnie az nogi rozbolaly i ogolnie caly umeczony bylem%-)dopiero w niedziele go nadrobię. Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-31 01:33:18

W takim przypadku dołożę progresję w ćwiczeniach na większych ciężarach. 14-11-8 będzie ok? Przerwy 2 min a przy ćwiczeniach z prog 3 min będzie ok? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu. A może lepszym wyborem będzie plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 [...]

Zrobisz jak zechcesz. Dla mnie takie FBW to zadna rewelacja. Jak juz pisalem, wolalbym robic HST albo FBW 15-10-5 Wodyna, bo zna sie zdecydowanie bardziej na rzeczy niz georgu. Mozesz tez pomyslec nad 5x5 Billa Starra. Trening silowy podczas redukcji powinien bazowac na cwiczeniach zlozonych, przede wszystkim na plecy i nogi.

Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]

No dieta coraz lepsza , tylko makrela wędzona nie codziennie. Na nogi dobrze byłoby wrzucić coś na dwugłowe uda. A trening ok , powoli dokładaj ciężaru i będzie git

[...] na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion [...]

[...] :D Następny tydzień to tydzień deloadu, gdyż czuję się cały obolalty do tego dojdą święta. Jestem świadom, że plan candito "pójdzie się j**ac" no ale cóż.. Zdrowie ważniejsze. Mam nadzieję że zdjęcie nogi z gazu na kilka dni dobrze mi zrobi, bo na razie czuję się beznadziejnie , cały staw biodrowy jest obolaly i mięśnie korpusu... Pozdro

19.06.2017 Trening na szybko :)) 1.Cwiczenia na wyskok: Było tego troszkę ok. 30min. *skoki na boxa 55cm z miejsca *skoki na boxa 77cm z rozbiegu (tu i tu na proste nogi) *depth jumpy *skoki na jednej na boxa *wyskok dosiezny do 3m Itp 2.WL: Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE :)) 100kg x3 105kg x3 110kg x4 REKORD 120KG X1! [...]

[...] czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :) 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 1b.Wyprosty na maszynie: 6 serii 2a.MC proste nogi z kettlbellem: 24kg x10 x10 x10 2b.Uginanie na maszynie: 3 serie + stabilizacja Plank(różne wariacje) 3serie

[...] zagrażających i niebezpiecznych, jak da się to unikać walki -świetną techniką jest sprint ;-P W ostateczności walka, ale polegająca na utorowaniu sobie drogi i brać "nogi za pas" Ps. Jeszcze jeden film "zapasy w akcji" -tym razem kobieta broni się przed zbirem Można spekulować na ile to prawdziwa sytuacja, ale faktem jest [...]

Wyciskanie wąsko zostaje. Wywal ostantnie ćwiczenie z trica i daj te pompki. W żurawiu nogi pod ławke/łózko. Pzdro

[...] na prawdę TERAZ dałbym Ci tak powiedzmy max 60kg ZA GÓRĘ, bo dołu nie widziałem (gdybyś nie miał troszkę fatu na brzuchu to dałbym nawet 57kg ;) ). Dlatego wkleiłbyś też nogi ,bo coś nie pstrykasz, chyba że nie zauważyłem ;) Może jakieś jak miałeś jeszcze (niby) 60kg ,a teraz obecnie. Nie to ,żebym Ci nie wierzył ,ale na prawdę pierwszy raz [...]

[...] 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś zrobię rozciąganie, ćwiczeń 18, 30, 31 nie będę wykonywał. Po treningu przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu H, źle je wykonywałem, rozprostowywałem nogi do samego dołu, stąd ten mocny ból jak by mi się coś w brzuchu rozrywało, od następnego treningu będę wykonywał poprawnie. Dieta: jem dużo i chudnę, dziś z rana ważyłem [...]

[...] zrobiłem handstand i l-sit, pierwszy raz robiłem te ćwiczenia, pierwsze zrobiłem przy ścianie, z łatwością udało mi się utrzymać minutę, drugie zrobiłem na taboretach tylko nogi zgięte w kolanach, tez minutę, jak na początek to chyba nieźle, na następnej rozgrzewce spróbuje utrzymać po półtorej minuty. W miejscu którym trenuje jest zimno, więc [...]

Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38

[...] sie strasznie meczyc, potem w liceum nie moglam przebiedz jednego okrazenia. moze znacie to uczucie gdy snicie i uciekacie przed kims i biegniecie a stoicie w miejscu i nogi staja sie takie ciezkie, wlasnie takie mam uczucie gdy biegam. macie jakies pomysly co mi jest? dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - tyska w dniu 2008-10-29 23:48:35

No i wreszcie zaczynać mieć to ręce i nogi,bo już trochę zwątpiłem :) Co do daty,to ja bym osobiście pozostał przy klasycznej,najbardziej sprawdzonej gazecie./tygodnik,albo dziennik/Przy tych pisanych i mówionych,to już mogą być kombinacje na zyskanie czasu już po ukazaniu się terminu następnej edycji :) Nie to że jestem nieufny,ale to jest jasne [...]